Как забыть человека после расставания и сколько на это нужно времени

Сколько времени нужно, чтобы забыть человека

Чего вы ждёте от слова «забыть»? Реже плакать, перестать ждать сообщения, спокойно вспоминать совместную поездку? Можно уже нормально работать и встречаться с друзьями, но всё ещё скучать по бывшему партнёру.

В исследовании 2023 года у 156 молодых взрослых, переживших одно расставание за время наблюдения, депрессивные симптомы в среднем вернулись к прежнему уровню в течение трёх месяцев. Исследователи измеряли симптомы, а не исчезновение любви или воспоминаний.

Это не срок, к которому нужно успеть. Среднее по группе не предсказывает, как будет именно у вас. Если тяжело и нужна помощь, ждать окончания трёх месяцев тоже незачем.

Почему мысли всё время возвращаются

После расставания меняется многое из того, что раньше происходило само собой: кому рассказать про день, с кем ужинать, как провести выходные. Кроме человека можно потерять привычный уклад и планы, которые вы строили вместе.

Поэтому полезно замечать, по чему именно вы скучаете в конкретный момент. По этому разговору с этим человеком? По близости? По тому, что вечером кто-то был рядом? Ответ не отменяет чувств, зато помогает понять, чего сейчас не хватает.

Боль, злость и облегчение могут сменять друг друга. Необязательно проходить все «стадии расставания» по порядку. Плохой вечер после спокойной недели сам по себе не означает, что вы вернулись в начало.

Как разлюбить: что удалось проверить в эксперименте

В небольшом исследовании с 24 участниками сравнили три способа обращаться со своими мыслями перед просмотром фотографии бывшего партнёра. Оказалось, что любовные чувства могут ослабнуть, а настроение при этом ухудшиться.

Из этого не следует, что нужно часами перечислять чужие недостатки. Эксперимент измерял реакцию во время задания. Он не показал, какой приём поможет быстрее восстановиться через месяц или год.

Уберите поводы постоянно проверять человека

Можно начать с того места, куда вы возвращаетесь чаще всего: чата, сторис или списка подписок. Уберите диалог из закреплённых, отключите уведомления о публикациях, спрячьте общие фотографии из автоматических подборок. Архив позволит не видеть их каждый день, если удалять пока не хочется.

В исследовании 2012 года с 464 участниками слежение за страницей бывшего партнёра в Facebook было связано с более сильными переживаниями и тоской. Но причинность оно не доказывает: возможно, именно тем, кому тяжелее, труднее перестать проверять страницу.

Ориентируйтесь и на собственную реакцию. Если после каждого просмотра вы надолго выпадаете из дел, попробуйте убрать этот источник обновлений. Можно попросить друзей пока не пересказывать новости о бывшем человеке. Пауза нужна вам; превращать её в способ вызвать у него интерес необязательно.

Что делать, когда очень хочется написать

Перед отправкой попробуйте назвать, чего вы хотите от ответа. Решить вопрос с вещами? Узнать, скучает ли человек? Получить облегчение прямо сейчас? Для практического вопроса подойдёт короткое сообщение по делу. Если вы ждёте подтверждения любви, молчание или холодный ответ могут оказаться особенно болезненными.

До решения об отправке можно сохранить черновик и немного переключиться. Редакция собрала несколько бытовых подсказок для этого момента.

Если приходится видеться или у вас есть дети

Полностью прекратить контакт получается не всегда. Когда остаются общие дела, можно договориться об одном канале связи и обсуждать в нём конкретные вопросы: расписание, вещи, документы. Для разговора об отношениях нужно отдельное согласие обоих.

Например: «Давай пока писать здесь только о вещах и переезде. К обсуждению нас я не готов». Так вы обозначаете границу без обещания никогда больше не общаться.

Если вы родители, детям полезно сохранить понятный распорядок. Не просите их передавать взрослые претензии или узнавать, с кем встречается другой родитель. На работе можно ограничить общение задачами и выбрать другой способ проводить перерывы, если совместный обед пока даётся тяжело.

На что опереться в обычный день

Когда сил мало, не нужно одновременно менять работу, бежать марафон и придумывать новую жизнь. Выберите посильные вещи: поесть, выйти на короткую прогулку, закончить одну небольшую задачу. По возможности сохраняйте время сна и не пытайтесь заглушить переживания алкоголем.

Помощь проще попросить конкретно: «Можешь поужинать со мной в четверг?» или «Мне сейчас не нужны советы, просто побудь на связи». Вы не обязаны обсуждать расставание весь вечер. Обычный разговор тоже может быть нужен.

Замечайте небольшие изменения: сегодня получилось досмотреть фильм, спокойно поработать, придумать план на выходные. Это более понятные ориентиры, чем ежедневная проверка «я уже разлюбил или ещё нет?».

Когда можно снова знакомиться

Обязательного срока ожидания нет. Перед новым знакомством можно спросить себя: мне любопытен этот человек или сейчас важнее, чтобы хоть кто-то выбрал меня? Оба желания понятны, но от них зависят ожидания от встречи.

Необязательно обещать новые отношения. Можно честно сказать: «Я недавно расстался и пока хочу знакомиться без спешки». При этом у другого человека могут быть свои планы, и он вправе отказаться.

Если после каждой встречи хочется срочно написать бывшему или сравнить с ним всё до мелочей, вы можете сделать паузу. Новые знакомства не должны становиться экзаменом на то, насколько хорошо вы пережили расставание.

Когда стоит обратиться за помощью

Если подавленность держится больше двух недель, трудно справляться с повседневными делами или самостоятельные попытки не помогают, стоит обратиться к психологу или врачу. По одному сроку диагноз поставить нельзя: на приёме помогут разобраться с вашим состоянием.

Если есть риск причинить себе вред и вы не уверены, что сможете оставаться в безопасности, нужна срочная помощь: в России звоните 112. По возможности попросите близкого человека побыть рядом.